仰卧上抬腿★ღ✿★，可以很好的锻炼到腹直肌和下腹部的表层肌肉★ღ✿★，不但可以消除下腹部凸起★ღ✿★，并且对腹部内脏器官有很好的保护作用逃离慕尼黑逃离慕尼黑beat365APP下载★ღ✿★，旺盛消化过程★ღ✿★，消除便秘beat365APP下载★ღ✿★。对患胃气胀和其他胃肠问题的人★ღ✿★，是一个非常有益的体式逃离慕尼黑★ღ✿★。

　　step 1★ღ✿★：仰卧在垫子上★ღ✿★，臀部放在抱枕的中间（可以感觉到臀部有一点往下倾的感觉）逃离慕尼黑beat365APP下载★ღ✿★，腰的位置完全放空逃离慕尼黑★ღ✿★，保持臀部的稳定beat365APP下载★ღ✿★，将腹部向下沉逃离慕尼黑逃离慕尼黑★ღ✿★。

　　step 3★ღ✿★：双腿伸直垂直地面★ღ✿★，脚跟向上用力★ღ✿★，大腿前侧肌肉向腹股沟方向上提beat365APP下载★ღ✿★，双手掌上下交叠放在腹部的上方★ღ✿★，帮助腹部向腰椎方向下沉★ღ✿★，把握双腿下降的高度★ღ✿★。

　　step 5★ღ✿★：吸气★ღ✿★，双腿收回到与地面垂直90度beat365APP下载★ღ✿★。随着呼吸beat365APP下载★ღ✿★，重复30组（视个人情况而定★ღ✿★，但是要适度）beat365官方网站beat365下载★ღ✿★，体育365下载★ღ✿★，通风设备体育下注★ღ✿★，beat365入口★ღ✿★！beat365登陆beat·365★ღ✿★，